3组瑜伽拉伸舒展动作 塑造背部性感V线条

编辑:果派女性2019-07-21 18:37:44瘦身瑜伽
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文章简介:3组瑜伽拉伸舒展动作 塑造背部性感V线条,练习瑜伽不仅能够达到减肥的效果,而且加上一些拉伸瑜伽动作,更能够美化你自身的线条,让你由内而外散发迷人光彩。今天小编就为大家带来三组简单的瑜伽拉伸舒展动作,配合提高代谢的呼吸方法,绝对能够帮助你塑造背部性感V线条。

  练习瑜伽不仅能够达到减肥的效果,而且加上一些拉伸瑜伽动作,更能够美化你自身的线条,让你由内而外散发迷人光彩。今天小编就为大家带来三组简单的瑜伽拉伸舒展动作,配合提高代谢的呼吸方法,绝对能够帮助你塑造背部性感V线条。

塑造漂亮的背部V线条

  1.两手打开,手背朝上,与肩膀同宽,膝盖跪地呈四肢着地的姿势。小提示:膝盖痛的人可以用瑜伽垫或者是毛毯垫着。

  2.一边吸气,一边右脚向上伸直,目光向前,拉伸侧腹的肌肉。这时,腰部不要过于弯曲,右腿尽量向上伸直,提升动作的质量吧!

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  瞬间拥有优美的下半身线

  2.右腿伸至与腰部同一高度,膝盖弯曲,左手向前伸直。这时,腰部不要过于弯曲,肚脐与膝盖两点一线保持平衡吧!

  3.右边膝盖弯曲,用左手拿着右脚脚踝多次反复呼吸,保持平衡。

  4.右脚离开屁股位置,敞开左胸,视线朝斜前方放下。就这样重复10次呼吸,回到原本位置。相反方向亦同样动作。

  让心情平静下来的方法 最好是冥想!


  基本的冥想的方法:

  坐姿:

  莲花座、正坐均可。挺直脊梁骨,舒适稳定地坐下。身体僵硬,没办法伸直脊梁骨的话,在屁股底下铺坐垫也OK!

  时间段:

  最佳时间是早晨或者黄昏,不过根据自己行程安排也可以。

  时间:

  刚开始可以做5分钟到10分钟,慢慢地可以适当增加时间。

  注意:

  冥想时一定要在一个幽静的环境,不受外部干扰的地方,可以利用音乐、香氛、蜡烛等道具。