初学者瑜伽技巧 5个动作简单又易学

编辑:果派女性2019-07-21 18:37:44瑜伽初学者
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文章简介:初学者瑜伽技巧 5个动作简单又易学,万事开头难,想要学习瑜伽的MM们总是不知该如何下手,一窍不通,一头雾水,其实,瑜伽这种运动不难,贵在坚持。瑜伽不但能让自己平心静气的还能够帮助你瘦身的一种方式哦~那么,初学者应该怎么去学习瑜伽呢?适合初学者的基本瑜伽动作又有哪些呢?下面就快跟随东方女性网小编一起了解下吧。

  万事开头难,想要学习瑜伽的MM们总是不知该如何下手,一窍不通,一头雾水,其实,瑜伽这种运动不难,贵在坚持。瑜伽不但能让自己平心静气的还能够帮助你瘦身的一种方式哦~那么,初学者应该怎么去学习瑜伽呢?适合初学者的基本瑜伽动作又有哪些呢?下面就快跟随小编一起了解下吧。

初学者瑜伽技巧 5个动作简单又易学

  与普通的拉伸运动不同的是,瑜伽的拉伸动作把重点放在了身体线条和呼吸方面,包括静态类运动和动态类运动,比如弹跳等。

  骨盆倾斜式

  这是非常好的伸展背部的动作,能轻微调节脊椎姿势,而且也可以锻炼背部和腹部的肌肉。无论是矫正体型,还是缓解背痛和腰部不适,都可以坚持锻炼这套姿势。

  先平躺在垫子上,弯曲双膝,脚跟向臀部方向靠拢,双脚平行着分开。

  然后轻压背窝部位并贴地,将尾椎部位稍微向上抬,离开地面。

  再轻轻摇动尾椎,使肚脐部位向上抬升。

  重复10次。

初学者瑜伽技巧 5个动作简单又易学

  猫伸展式

  这个动作算作是骨盆倾斜式的延续,对整个身体都有锻炼和伸展作用。

  在垫子上向前跪撑,手指向前,头和脊柱保持在一条直线上,两腿略微分开。

  然后让脊椎下沉、让气体充满腹部和肺部,保持3秒钟。

  呼气,低头,拱背,保持同样的时间。

  练习5~10次。

  做这些动作时,呼吸非常重要。一定要缓慢均匀地吸气呼气。

  伸展臀部和腿部

  把右脚伸向身体前,做出一个低弓步的姿势。然后伸直后面的左腿。

  右腿的大腿部分尽量与地面平行,臀部向坐下沉低,微微前后移动身体。

  30s-1min后,换左腿做这个动作。

初学者瑜伽技巧 5个动作简单又易学