圆肩驼背不要再一味地怪肩没打开,打开胸腔才是关键! 瑜伽视频体式编排

编辑:果派女性2019-07-21 18:37:44瑜伽动作
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文章简介: 上交叉综合症具体的表现为:头向前倾、圆肩、胸椎后凸、驼背。而这些情况大多是由于后天不正确的姿势导致肌肉不均衡引起的,如:长时间低头玩手机、伏案工作等,与肩部的打开与否关系不大,甚至没有关系。 上交叉综合征的不良影响: 1.圆肩驼背,不美观的外在形象; 2.颈肩背部酸痛,胸骨部疼痛;

上交叉综合症具体的表现为:头向前倾、圆肩、胸椎后凸、驼背。而这些情况大多是由于后天不正确的姿势导致肌肉不均衡引起的,如:长时间低头玩手机、伏案工作等,与肩部的打开与否关系不大,甚至没有关系。

上交叉综合征的不良影响:

1.圆肩驼背,不美观的外在形象;

2.颈肩背部酸痛,胸骨部疼痛;

3.容易引起脑供血不足而出现头晕、心慌、胸闷等呼吸不适症状,影响消化和营养吸收,可造成便秘等。

小编给大家提供四个简单的练习,调整上交叉综合征效果不错。

一、拉伸胸部紧张的肌肉

找一个墙角或者门的位置,双脚成弓步,双手小臂推墙,拉伸胸部肌肉,保持5-8个呼吸。

二、灵活胸椎的练习

跪立在垫面上,双脚双手打开与髋同宽。吸气,抬头挺胸,头带领脊柱一节一节的延展流动到尾骨。呼气,含胸低头,从骶骨开始脊柱一节一节延展流动到头部,重复练习20-30组。

注意呼吸与动作的配合,灵活胸椎,同时练习呼吸。

三、YTWL加强颈背部练习

双脚分开与髋同宽,微微的屈膝向那就需要我们不断的练习反复的练习瑜伽,不断的去感受反复的去反省。下面就让我们来好好学习两个瑜伽动作吧,腿部越练越纤细。瑜伽单腿桥式肩倒立动作下,或者直接靠墙站立,双手向斜上方伸展成“Y”字型,保持3-5个呼吸。双手侧平举,大拇指朝上,保持3-#无力吐槽,瞎眼观众,竟然爱慕这样的所谓的“瑜伽女神”#母其弥雅的瑜伽照片,无力吐槽,粗略扫一眼都能看出各种问题,超伸,塌腰,耸肩,翻髋,中国人照着你练瑜伽都5个呼吸,屈手肘呈“W”字型,保持3-5个呼吸。抬手肘向上呈“L”字型,保持3-5个呼吸。

这4个练习基本可以锻炼到斜方肌的中下束、菱形肌、前锯肌和肩外旋肌群。

四、抗组练习加强颈部力量

端坐在椅子上,双腿分开与髋同宽,将弹力带套在头部后侧,双手拉住弹力带两端,吸气延展脊柱,呼气双手拉弹力带与颈部形成抗组力量。