这些瑜伽体式解剖图,让你精准科学地练习瑜伽! 瑜伽战一式动作功效

编辑:果派女性2019-07-21 18:37:44瑜伽动作
字体:
浏览:
文章简介: 你清楚自己做的体式是在锻炼哪部分肌肉吗? 在美国瑜伽联盟的规范中,一位瑜伽老师的养成(RYT200)必须包含一定时长的解剖学学习;而在实际应用上,不论是对于练习者或教学者,解剖学皆是一项颇有用的工具。 懂得瑜伽解剖,才能更科学、更安全、更有效地练习瑜伽体式。 当我们初次接触某个体式

你清楚自己做的体式是在锻炼哪部分肌肉吗?

在美国瑜伽联盟的规范中,一位瑜伽老师的养成(RYT200)必须包含一定时长的解剖学学习;而在实际应用上,不论是对于练习者或教学者,解剖学皆是一项颇有用的工具。

懂得瑜伽解剖,才能更科学、更安全、更有效地练习瑜伽体式。

当我们初次接触某个体式时,我们先认识这个体位法的名字与外形,而练了一阵子之后,我们开始知道练习时除了模仿外形外,还包括了哪里该用力、哪里该放松。练一阵子,除了用力、放松外,我们注意到动作与呼吸必须配合;而再练一阵子,或许我们开始留意练习时的视线、意念、能量流动、与至上的连结……可以说,解剖学就是瑜伽练习不断深入过程中的助推器,但如何妥善使用,仰赖使用者的智慧,而这,正是瑜伽练习者一辈子的功课!今天小编就列出一些常见的瑜伽体式解剖图,对照解剖图上的红色肌肉部位,一起来感受你做的体式是否调动了这些肌肉。

3.jpg

1.婴儿式

 

 

主要涉及肌肉:背阔肌

跪立,双腿分开,臀部坐向脚后跟,身体向前,试图用额头触地。

 

2.骆驼式

 

 

主要涉及肌肉:腹直肌和腹外斜肌

髋部向前推,稍微向上,不要过度挤压腰部。

 

3.靠墙伸展胸每个MM都希望自己能够拥有挺拔丰满的美胸,可现实却并不一定能如她们所愿。究竟该如何丰胸呢?下面将介绍瑜伽丰胸的基本动作。部

 

 

主要涉及肌肉:背阔肌、胸大肌

面对墙站立,右手推墙,身体慢慢地离开墙壁, 另一面重复。

 

4.坐角式

 

 

主要涉及肌肉:内收肌、腘绳肌

坐在地板上,双腿伸直打开,不要弯曲膝盖,身体向前倾斜,双手沿着双腿向前伸展。

 

5.侧肩伸展式

 

 

主要涉及肌肉:外侧三角肌

站立,手臂伸直,轻轻按压以增加肌肉的伸展, 另一只手重复练习。

 

6.三角式

 

 

主要涉及肌肉:腹外斜肌

把手放在站立腿的前面,背部挺直,抬起对侧手臂,让髋部从前向后打开。

 

7.靠墙下犬式

 

 

主要涉及肌肉:背阔肌、胸部最宽的肌肉

靠墙一定距离站立,身体平行于地板。 保持背部平坦,然后从胸部开始慢慢弯曲

 

8.仰卧脊柱扭转式

 

 

主要涉及肌肉:臀部和腹外斜肌

仰卧,屈右膝,身体向左扭转,确保双肩都不要离地。

 

9.蝴蝶式

 

 

主要涉及肌肉:内收肌

屈膝坐下来,脚底相对,背部平直,轻轻地将双手放在膝盖上,将臀部和膝盖向下靠近地面。

 

10.怀抱婴儿式

 

 

主要涉及肌肉:髋屈肌

坐在地板上,挺直背部,慢慢地将一条腿拉到胸前,把大腿转出来,另一条腿重复。

 

11.简易单腿前屈式

 

 

主要涉及肌肉:腘绳肌

站立,一只脚在前,背部挺直。 双手放在髋部,从髋部开始向前折叠,另一条腿重复。

 

12.骑马式变体

 

 

主要涉及肌肉:腰部肌肉和股四头肌

骑马式开始,左腿在前屈膝90度,抓住右慧聪网厂家盐城市晓彤装饰材料商贸有限公司为您提供玉珠铉减肥瑜伽中文配音版mp4下载的详细产品价格、产品图片等产品介绍信息,您可以直接联系厂家获取玉珠铉减肥瑜伽中脚向腰部,换另一只脚重复。

掌握了正确的发力部位,才能做出正确的瑜伽体位,能够让你整个身体得到意想不到的收益!